z serii

[...] 2. Unoszenie bokiem stojac - regresja 6 kg x 35 8 kg x 25 10 kg x 18 12,5 kg x 12 15 kg x 10 + dropset 7 kg x Spokojnie można powtórzyć za tydzień, +2 powtórzenia w każdej serii. 3. Unoszenie w przod kettla - 4x MAX 4 serie: 12 kg x 15-20 Za tydzień 14 kg x 15-20. 4. Wyciskanie siedzac naprzemienne z przytrzymaniem izometrycznym - 4xmax 12,5 kg [...]

[...] 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac wiecej. 4. Martwy Ciag kulturystyczny - 4x10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 5. Tyl barku - 5x 5 serii:8 kg x 12-15 6. Szrugsy sztanga - 5x wszystkie na 60 kg ------------------------------------------ 22.07.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 [...]

A jak wypadł test? pamiętasz może, zapisałeś sobie gdzieś? 41 sesji i dopiero 2 poziom ...zdecydowanie za długo. Chyba, że nie byłeś w stanie podbijać powtórzeń w każdej serii. Ale to i tak za długo. Jeżeli nie masz kolejnych części książki to warto je kupić. Są tam opisane techniki antystagnacyjne, problemy z ćwiczeniami na danym poziomie itp. [...]

[...] mi chyba najbardziej wiosłowania aby dobrze rozbudować plecy. Siły pleców nie brakuje bo w maju udało się rąbnąć rekord 1050 podciągnięć w 9 godzin z minutami robiąc po 105 serii po 10 powtórzeń chwytem młotkowym, więc jakiś wyczyn to już jest ale chodzi mi też o estetyczny wygląd a teraz tak średnio mi się widzi. Martwy, wiosła, podciąganie? [...]

[...] na podlodze przyciaganie na maszynie z gory jednoracz / przyciaganie na wyciagu jednoracz do boku wioslowanie jednoracz z hantla/wioslowanie jednoracz na maszynie martwy ciag na maszynie szrugsy w serii laczanej na dwoch maszynach tylni akton barkow unoszenie hantli w opadzie tlowia/przyciaganie linek do twarzy siedzac/ odwrotny buterfly

Tak też może być. Odpocznij z 2-3dni przed meczem. Jednak co do samego wieku to tylko liczba i nieraz ci starsi biegają 2razy tyle co młodzi ;p. Co do 2 serii na klatce i czucie ze to nie bedzie ten sam trening. U mnie nieraz 4 seria idzie 5 powtórzen z założmy obciążeniem 32,5kg na ręke na płaskiej, a nagle 5 seriie robie 10-12 powtórzen 37,5kg [...]

[...] obwody chcesz robić. Ja robię aktualnie dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: 10x burpees + 30s biegu bokserskiego. Wszystko na zmianę dopóki nie padnę. Najczęsciej po 5 serii jest już kryzys. Trwa to pewnie z 10 min ale zarzyna bardziej niż 40 min aerobów. Jeśli coś bardziej skomplikowanego w oparciu o ciężary to jednak wygospodarowałbym [...]

[...] tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z laktozą) czyli jakieś 40 gram białka. Interwały - po 30 sekundach dajmy na to sprintu nie powinieneś być w stanie mówić. A takich serii jest trochę. Psychicznie wytrzymasz zakładam, ale na drugi dzień ciężko zrobić pełnowartościowy trening siłowy. Zabawa dla wyczynowców.

Widzę,że wszyscy trenują pod konkurs. Warto zwrócić uwagę na pewne niansy ,wysępujące już w poprzedniej serii konkursów. -ze względu na pewną dowolnośc ilości powtórzeń w wyciskaniu ale połączone z podciąganiem na drążku- trzeba uważać,by nie przeszarżować,bo cała sekwencja wtedy odpada-traci się punkty i jedną z trzech sekwencji. -dość istotne [...]

[...] nie takie jak iti-na to nie ma juz formy ale pewnie jeszcze spróbuję bo widzę szansę poprawy wyniku w innej taktyce. Drążek mnie specjalnie nie ogranicza-po 8- 10 w takiej serii zrobię kilka razy. Wyciskanie podobnie,bo ciężary małe przy mojej wadze. Tak teoretycznie liczyłem powinno z + 10 pkt dojść . A jak to w praktyce wyjdzie-sprawdzę w [...]

[...] 2 jezeli cwiczysz systemem obwodowym, to przerwy dopiero pomiedzy obwodami rob sobie. 3. co do obwodu na mase zerknij na moja odp http://www.sfd.pl/TRENING_OBWODOWY_NA_MASE__-t129764.html 4. co do serii z treningu MMA, kwestia na czym ci w koncu zalezy, jak na wytrzyalosci to spoko. jak na sile/masie niekoniecznie

W Warszawie z tego co widzę to nawet 150 zł. Jak dobry trener to da sensowna rozpiskę, pokaże technikę, wyjaśni co dalej, a z reguły to chyba pituś bajduś czyli 15 serii wyciskania albo ćwierć siady.

[...] kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 40 kg x 15 (z zatrzymaniem na dole) 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-120 kg x 20-30 6. Brzuch Kółeczko: 16x. 10x, 10x Spięcia leżąc z obciążeniem: 5 serii MICHA: 4600 kcal

[...] 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x [...]

[...] i jade na siłke bez posiłku ale zdaza sie ze nie mam opcji zjesc przed wyjsciem z pracy. Praktycznie 0 alkoholu. Efekty są ale brakuje mi tej siły czasami wrzuce sb 50kg na klate i nie zrobie całej serii a boje się z kolei ze po carbo jest tzw wypompowanie a robote w domu mam tak jakby umysłową/papierkową której czasami tez nie moge sb odpuścić

[...] będzie zmiana: przyciąganie zostaje, wiosłowanie przechodzi na uchwyt Y. 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 za tydzień 8 kg x 20 i 11 lbs x 15. 6. Podciąganie nóg w zwisie na drążku - 5x Zapomniałem o łydce którą będę robił w super serii z tyłem barku: Wspięcia na palce stojąc + odwrotny butterfly 3x

[...] preferencje, jak nie masz to zesraj się nie daj się a i tak nic się nie zmieni. To po co tracić czas? Nie lepiej powiosłować czy się popodciągać? Jak ma urosnąć to mu to wystarczy a profitów dużo więcej niż z wachlowania się hantlem. Gdy trenowałem biceps 3x w tygodniu po 14 serii razem z tricepsem też w tej samej objętości to mi ramię urosło!

[...] nie robilem. Weszlo gladko. Tym bardziej, ze w mojej wersji schodze do pelnego przysiadu- jak w podrzucie olimpijskim. Martwe juz pary brakowalo, zrobilem tyle powt i serii ile dalem rade. Wiecej oznaczaloby kaleczenie techniki. Maszyna na koniec jako dobicie czworek. Trening udwiadomil mi, ze bez stymulacji kofeina da sie cwiczyc, jednak [...]

[...] serie z tych dwóch zestawów, a na końcu naraz 60 powtórzeń tych dodatkowych ćwiczeń (nie w seriach, po prostu 60 zsumowane i koniec). Nie wiem, czy tak to zostawić, bo zmęczenie czułam dopiero przy około 40 powtórzeniu i nie wiem, czy przy 15 w serii poczuję cokolwiek, czy jednak rozłożyć na serie? Ma to jakieś znaczenie? Dziękuję za pomoc :)

[...] filmu: nie pochylam głowy i wyeliminowałam wypchnięcie bioder na końcu ruchu. do tego mocniej wbijam stopy w podłogę i wypycham klatkę, żeby trzymać sztywny korpus B. w III serii puściłam przed ostatnim powtórzeniem {:-( ale czuję minimalny progres w chwycie - ostatnim razem puściłam przy mniejszym obciążeniu ;-) C. ok D. tu jest coraz więcej [...]